Quảng cáo:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Rau lá xanh đậm, đậu lăng, các loại hạt, trái cây tươi… là những thực phẩm giàu axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi.
5 loại quả cực tốt cho bà bầu / Những điều bà bầu nên kiêng kỵ
Theo các chuyên gia, nam giới trên 19 tuổi nên được bổ sung 400 mcg, nữ giới trên 13 tuổi cần 400-600mcg và phụ nữ mang thai cần 600 mcg mỗi ngày.
Để bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết, chị em đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây:
Rau lá xanh đậm
Để tăng hàm lượng axit folic trong cơ thể, mẹ nên bổ sung rau lá xanh thẫm trong chế độ ăn uống hàng ngày như rau bina, rau diếp, rau cải… Chỉ cần một bát rau lá xanh thẫm là có thể đủ nhu cầu về axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu.
Đậu lăng
Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen… đều có chứa hàm lượng axit folic rất cao. Vì vậy mẹ chớ nên bỏ qua các loại đậu trong chế độ ăn hàng tuần.
Bà bầu ăn bơ
Mỗi cốc bơ nguyên chất cung cấp cho mẹ bầu khoảng 90 mcg vitamin B9, tương đưởng khoảng 22% nhu cầu về axit folic mỗi ngày. Quả bơ cũng là nguồn tuyệt vời của vitamin A, chất xơ và vitamin K… – rất tốt với mẹ bầu.
Các loại hạt
Bà bầu có thể ăn tất cả các loại hạt như hạt mác ca, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu phộng… Chị em có thể ăn thô hoặc sấy khô, rang tùy ý thích. Ngoài ra, trái cây sây khô cùng là nguồn thực phẩm chứa axit folic dồi dào.
Đọc thêm: Hạt mắc ca – thần dược cho bà bầu
Củ cải đường
Củ cải đường rất giàu chất chống oxy hóa và các yếu tố giải độc. Một chén củ cải đường có thể chứa tới 34% nhu cầu về axit folic hàng ngày của mẹ bầu.
Phương pháp thai giáo bằng âm nhạc: Cho thai nhi nghe Nhạc Giao Hưởng - Thính Phòng để Phát Triển Trí Thông Minh của thai nhi bằng Tai Nghe Thai Nhi Tiptop Kid Music - nay đã có mặt ở VN! Free ship Toàn Quốc + Nhiều quà tặng kèm.
Trái cây tươi
Các loại trái cây như cam, đu đủ chín, chuối, dâu tây, nho… rất giàu hàm lượng axit folic, vì vậy mẹ nên ăn thường xuyên mỗi ngày.
Đậu bắp
Đậu bắp rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể. Chỉ cần một bát đậu bắp là đã có thể cung cấp tới 37 mcg axit folic cho cơ thể.
Ngô
Ngô rất giàu axit folic và chỉ cần 1 bắp ngô luộc đã cung cấp tới 20% nhu cầu về axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu.
Cà rốt
Mẹ có thể ăn cà rốt sống hoặc nướng hay ép nước. Một ly nước ép cà rốt sẽ giúp cung cấp được 5% nhu cầu axit folic mỗi ngày cho bà bầu.
Súp lơ
Rau họ cải này rất giàu vitamin C và axit folic. Bà bầu chớ nên bỏ qua loại rau xanh này trong chế độ ăn uống hàng tuần.
Theo Minh Phương (Theo Indiatimes) (Khám Phá)
The post 10 thực phẩm hàng đầu giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi appeared first on Blog Dep Xinh - Cẩm nang làm đẹp.
from Blog Dep Xinh - Cẩm nang làm đẹp http://ift.tt/1WUeuS6
via IFTTT
